Es ist Anfang Januar, also ist es nur natürlich, das Jahr mit einer guten Note beginnen zu wollen, oder? Aus diesem Grund haben Sie möglicherweise beschlossen, auf Ihre Ernährung zu achten ... Was wäre, wenn Sie sich in diesem Jahr dafür entscheiden würden, keine weitere Wunderdiät zu befolgen, sondern eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln zu finden? Dies bieten wir Ihnen heute in dieser zweiten Auflösung des Jahres an, indem wir intuitives Essen üben. Wie? 'Oder' Was? Wir werden Ihnen gleich mehr erzählen!

 

Was ist intuitives Essen?

 

üben Sie intuitives Essen

 

Intuitives Essen ist ein Ansatz zum Essen, der in den 90er Jahren von den amerikanischen Ernährungswissenschaftlern Evelyn Tribole und Elyse Resch entwickelt wurde. Intuitives Essen basiert auf lehnen Sie die restriktive Denkweise der Diät ab. Im Gegenteil, es lädt uns ein, unseren Hunger und unser Verlangen nach Essen zu ehren und jeden Einzelnen zu ermutigen, mit allen Lebensmitteln Frieden zu schließen. Intuitives Essen ist an sich ein Ansatz, der es erfordertHöre auf deinen Körper und erhebliche Folge deiner Intuition. Denn wenn jeder von uns diese Intuition tief im Inneren hat, hat er sie sicherlich in der heutigen Gesellschaft verloren ... Aber sie kann wiederentdeckt werden, indem man Frieden mit Lebensmitteln schließt und den Hauptprinzipien von folgt intuitives Essen!

 

Warum intuitives Essen üben?

 

Der Teufelskreis der Diäten zur Gewichtsreduktion 

 

Diät und kognitive Einschränkung

  

Heute hat die Wissenschaft gezeigt, was die beiden amerikanischen Ernährungswissenschaftler damals vermuteten: Diäten zur Gewichtsreduktion sind zum Scheitern verurteilt.

In der Tat nach einer Studie vonANSES Im Jahr 2010 nehmen mehr als 90% der Menschen, die eine Schlankheitsdiät befolgt haben, in den Jahren nach dem Ende der Diät wieder an Gewicht oder mehr zu (der berühmte „Jo-Jo-Effekt“). Fraglich ? Stoffwechselstörungen und Restriktionen während der Diät.

 

Einerseits beschränken wir, wenn wir uns einschränken, bewusst die Auswahl unserer Lebensmittel und / oder wir kontrollieren den Kalorienwert von Lebensmitteln, um Gewicht zu halten oder zu verlieren. Lebensmittel werden im Allgemeinen in zwei Kategorien eingeteilt: das Gute und das Böse. Das Gute kann konsumiert werden, wie wir es für richtig halten, und das Schlechte sollte vermieden werden. Indem jedoch ein Lebensmittel tabuisiert wird, bewirkt es den entgegengesetzten Effekt wie gewünscht, da es dadurch attraktiver wird. Kontrolle fördert Kontrollverlust.

 

Auf der anderen Seite führen Diäten mit zu viel Kalorieneinschränkung dazu, dass dem Körper Energie entzogen wird Verlangsamung unseres Stoffwechsels. Das heißt, unser Körper, der weniger Energie erhält, wird sich in den „Sparmodus“ versetzen und dann weniger Kalorien verbrennen. Dies führt zu einem Gewichtszunahmesobald die Diät abgebrochen wird oder bei der geringsten Abweichung.

 

Versöhne dich mit deinem Körper und deiner Ernährung

 

Im Gegensatz zu drastischen Diäten fördert daher intuitives Essen Durchbrechen Sie den Teufelskreis der Beschränkungen, um ein gesünderes Verhältnis zu Lebensmitteln zu haben, jeden Tag gut essen, und das ohne frustriert zu werden. Es geht letztendlich von dem Postulat aus, dass der Wert, den wir Lebensmitteln zuschreiben müssen, sicherlich ernährungsphysiologisch ist, aber auch psychologisch, sensorisch und kulturell. Sie ist in diesem Sinne ungehemmt, da sie kein Verhältnis von Entbehrung oder Frustration gegenüber dem Essen unterhält. Ergebnis: Wir hören auf unseren Körper, fühlen uns glücklicher und dynamischer!

  

Wie übe ich intuitives Essen?

 

Die 10 Prinzipien des intuitiven Essens

 

die Prinzipien des intuitiven Essens

 

1. Lehnen Sie die Diätmentalität ab

 

Diäten gibt es nicht. Letztere werden von den Medien angepriesen auf lange Sicht unwirksam oder sogar gefährlich

 

2. Ehre deinen Hunger 

 

Auf deinen Hunger zu hören ist vor allem Höre auf deinen Körper und seien Sie aufmerksam auf ihre Bedürfnisse. Intuitives Essen lädt uns ein, unserem Körper zu vertrauen und die Signale zu respektieren, die er uns sendet (die wir manchmal lange ignoriert haben).

 

3. Machen Sie Frieden mit dem Essen

 

Wenn wir zu viel über das nachdenken, was wir essen, und uns mit dem Hämmern von Diäten zur Gewichtsreduktion konfrontiert sehen, neigen wir manchmal dazu, Essen als unseren Feind anzusehen. Intuitives Essen lädt uns ein mit allen Lebensmitteln Frieden schließen endlich genieße jede Mahlzeit mit Freundlichkeit.

 

4. Hören Sie auf, Lebensmittel zu kategorisieren

 

Zucker entfernen, Fett vermeiden ...Kein Essen sollte verboten werden. Tatsächlich führt die Einschränkung oft zu einer übermäßigen mentalen Fixierung und kann sogar dazu führen Essstörungen entwickeln. Also gib dir die Erlaubnis zu essen was dich glücklich macht und schätze, was dich glücklich macht. Es bedeutet auch nicht "Essen ohne Grenzen, es geht nur um Mäßigung!"

 

5. Respektieren Sie Ihre Sättigungssignale

 

Sobald wir genug gegessen haben, sendet uns unser Körper ein Sättigungssignal, mit dem wir die Mahlzeit beenden können. Achten Sie dann auf Anzeichen dafür, dass Sie voll sind. Aber denken Sie auch daran, dass es völlig normal und normal ist, manchmal über die Fülle hinaus zu essen. Bestrafen Sie sich also nicht dafür, sondern schauen Sie es sich ohne Urteil an.

 

6- (Re) entdecken Sie die Freude am Essen

 

Intuitives Essen betrachtet Lebensmittel als mehr als nur eine Sammlung von Kalorien, Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen und Vitaminen. Essen ist auch individuelles und kollektives Vergnügen

 

7- Verstehe deinen „emotionalen Hunger“

 

Langeweile, Wut, Einsamkeit ... Emotionen, zu denen wir oft führen können trösten Sie uns mit Komfortnahrungsmitteln (Comfort Food, auf Englisch), die im Allgemeinen sehr fett-süß-salzig sind. Essen aus Emotionen ist ein natürliches Verhalten, es wird problematisch, wenn wir Essen für verwenden lauf weg von unseren Emotionen weil das Problem nur teilweise löst. Intuitives Essen lädt uns ein zu beobachten, sich dieser Automatismen bewusst werden, um sie zu akzeptieren, um sie schließlich natürlich und allmählich abzuschwächen.

 

8. Respektiere deinen Körper 

 

Wir sollten alle anders sein, nicht wahr? Jeder Körper verdient immer Respekt und Würde. Lernen sich selbst lieben und die dauerhafte Unzufriedenheit des Körpers begrenzen, eine wichtige Grundlage für intuitives Essen, die uns daran erinnert liebe uns wie wir sind.

 

9. Bewegen Sie sich gerne

 

Finde einen Aktivität, die uns glücklich macht ohne uns unbedingt zu sagen, dass dies dazu dient, unser Morgencroissant zu eliminieren, aber dass es uns auch erlaubt Fühlen Sie sich jeden Tag besser und in besserer Form !

 

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10. Achten Sie auf Ihre Gesundheit

 

Dies ist die letzte Säule des intuitiven Essens: Gesundheit! Wenn wir am Ende real sind höre auf deinen Körper und dass wir unserer Intuition folgen, damit wir Lebensmittel essen, die gut für unseren Gaumen und unsere Gesundheit sind. Ohne in die Besessenheit von „Biolebensmitteln“ zu geraten!

 

Es folgen 5 Instagram-Konten, mit denen Sie intuitives Essen üben und sich mit Ihrem Körper versöhnen können

 

Unsere bevorzugte Auswahl an Instagram-Konten, damit Sie mit dem intuitiven Essen beginnen können.

 

1.    lea.de.lima

 

Lea de Lima Ernährungsberater intuitive Ernährung

   

@ lea.de.lima

 

2.    cindy_gagnol

 

Cindy Gagnol intuitives Essen 

@cindy_gagnol

 

3.a.lexandra _diet

 

 

Alexandra Tijoux Ernährungsberaterin intuitives Essen

 

@alexandra_diet

 

4.    elyanec_

  

intuitive Ernährungsberaterin

 

@elyanec_

 

5.    die letzte Quiche

 

die letzte quiche intuitive diät 

@ thelastquiche 

 

6.   my.intuitive.food

 

Instagram Account mein intuitives Essen 

 

@ my.intuitive.food

 

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