In Indien ist Yoga eine eigenständige Lebensweise, die auf mehreren Prinzipien basiert: soziales und persönliches Verhalten, Ernährung, Hygiene, körperliche Übungen, Atemarbeit, Meditation, spirituelles Ziel ... All diese Elemente sind dazu bestimmt Suche nach Harmonie von Körper und Geist. Lassen Sie uns herausfinden, warum Sie Yoga machen und welche Art von Yoga Sie wählen, um all seine Vorteile zu genießen!

Warum Yoga machen?

Die Vorteile von Yoga

Führen Sie die Yoga-Stellungen erfordert ein kontrolliertes Atemmanagement. Um richtig zu machen, müssen viele durch Öffnen des Brustkorbs gemacht werden, um tiefer ein- und auszuatmen.

Yoga ermöglicht auch eine erhöhte Konzentration, da bestimmte Körperhaltungen sehr komplex sind und ein gewisses Gleichgewicht erfordern.

Was auch immer das ist Art von Yoga Sie wählen, es erfordert Konzentration, Ruhe, tiefes Atmen sowie Aufmerksamkeit sowohl für Ihre Körperbewegungen als auch für die Emotionen, die Sie fühlen. Yoga wird täglich praktiziert und ermöglicht es Ihnen natürlich Stress abbauen und Angst, auf etwas anderes als unsere gegenwärtigen Probleme zu achten!

Verbessern Sie Ihre Haltung und bringen Sie Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht

Yoga-Haltung

Um die Haltungen und Sequenzen auszuführen, muss die Yoga-Praxis erfordert eine perfekte Ausrichtung des Körpers. Im Verlauf der Sitzungen wird der Rücken gestärkt, geschmeidig und die Körperhaltung verbessert sich auf natürliche Weise.

Viele Yoga-Stellungen arbeiten auch im Gleichgewicht. Im Laufe der Monate und Ihrer Praxis werden Sie feststellen, dass Ihre Bewegungen immer präziser werden und Sie sich natürlich anspruchsvolleren Körperhaltungen oder Arten von Yoga zuwenden können. Durch eine verbesserte Balance und Flexibilität wird das Verletzungs- oder Sturzrisiko verringert.

Mache Yoga, um dich zu stärken

Yoga machen ist auch eine interessante körperliche Aktivität, wenn Sie Ihren Körper global trainieren möchten!

In der Tat bewirkt die Abfolge der Körperhaltungen, dass alle Muskeln arbeiten, der Rücken vertieft und die Silhouette geformt wird. Yoga wird besonders empfohlen, um Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern, obwohl bestimmte Körperhaltungen bei größeren Störungen mit Vorsicht ausgeführt werden müssen.

In Bezug auf die Gesundheit wurde in einer 2009 durchgeführten Studie auch die Vorteile der Yoga-Praxis um die Knochendichte zu erhöhen. Regelmäßig praktiziertes Yoga würde auch dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und ein angemessenes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Welche Art von Yoga soll man wählen?

Hatha Yoga, für jeden geeignet

Hatha Yoga Haltung

Die am meisten praktizierte Art von Yoga im Westen, Hatha Yoga ist ein sanftes Yoga, das darauf basiert, auf Körper und Geist zu hören. Es wird langsam praktiziert und passt sich allen Praktizierenden an, unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung oder ihrem Alter.

Eine Hatha-Yoga-Sitzung dauert in der Regel zwischen 1 und 1 Uhr 30. Die Wahl der Körperhaltung kann auf mehreren Ebenen erfolgen. Im Hatha Yoga: keine Konkurrenz! Jeder hört auf seinen Körper und übe nach seiner körperlichen Verfassung, ohne ein Urteil abzugeben.

Ein Hatha Yoga Kurs endet in der Regel immer mit einem Entspannungssitzung oder Meditation für 10 bis 15 Minuten auf der Matte liegen.

Ashtanga Yoga für mehr Dynamik!

Ashtanga Yoga Haltung

Ashtanga ist dynamischer als Hatha Yoga Art von Yoga welches auf basiert 8-Prinzipien : Disziplin, Beobachtung, Übung der Körperhaltung, Atmung, Kontrolle der Sinne, Konzentration, Meditation und Selbstverwirklichung.

Ashtanga Yoga ist mehr als ein traditionelles Yoga wahre Kunst des Lebens Täglich. Diese Art von Yoga wird praktiziert, indem eine feste Abfolge verschiedener Körperhaltungen ausgeführt wird, die aus sechs Serien bestehen. Die erste Serie ist die einfachste und die sechst schwierigste.

Vinyasa Yoga, kreativ und auf Atmung ausgerichtet

Vinyasa Yoga Haltung

Variante des Ashtanga Yoga, der Vinyasa Yoga ist inspiriert von der Realisierung einer Reihe dynamischer Bewegungen, bei denen die Atmung den Impuls des Körpers zulässt. Es ist jedoch freier in Bezug auf die Wahl der Körperhaltung und fördert die Kreativität jedes Praktizierenden.

So wird in diesem Art von Yoga, jedem Atemzug entspricht eine Bewegung. Die Reihenfolge der Körperhaltungen, die gemäß der Erfahrung des Yogi definiert wird, erfolgt dynamisch und symmetrisch durch Posen und Gegenposen.

Bikram Yoga, eine Art Yoga mit extremen Bedingungen

Bikram Yoga

Auch "heißes Yoga" genannt, das Bikram Yoga ist ein relativ neue Art von Yoga. Es unterscheidet sich von anderen Praktiken durch 26 Haltungen und verschiedene Atemübungen, die ungefähr 1 Stunde 30 Minuten lang durchgeführt werden.

Bikram Yoga findet seine Spezifität in der Übungsumgebung, in der die Raumtemperatur sein muss auf 40 ° erhitztmit einem Feuchtigkeitsanteil von 40%. Das Schwitzen erleichtert somit die Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken und fördert gleichzeitig die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper.

Referenzen:
- Lemay, V., Hoolahan, J. & Buchanan, A. (2019). Einfluss einer Yoga- und Meditationsintervention auf das Stress- und Angstniveau der Schüler. Amerikanische Zeitschrift für pharmazeutische Ausbildung, 83(5).
- Pascoe, MC, Thompson, DR & Ski, CF (2017). Yoga, achtsamkeitsbasierter Stressabbau und stressbedingte physiologische Maßnahmen: Eine Metaanalyse. Psychoneuroendokrinologie, 86, 152-168.
- Yoga gegen Osteoporose: Eine Pilotstudie - Dr. med. Fishman, Dr. med. Loren M., BPhil (Oxon) - Themen der geriatrischen Rehabilitation: Juli-September 2009 - Band 25 - Ausgabe 3 - S. 244-250.

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Nachrichten, Werbeaktionen, Nachrichten, seien Sie der Erste, der informiert wird.

Ihre E-Mail-Adresse wird von verwendet Les Miraculeux für kommerzielle Prospektionszwecke (Nachrichten, Nachrichten usw.). Klicken Sie auf, um mehr über unsere Richtlinien für personenbezogene Daten und Ihre Rechte zu erfahren hier

Folgen Sie uns

Für eine Portion gute Laune jeden Tag :)