Le Frühstück spielt eine wichtige Rolle bei der Nahrungsaufnahme und der Appetitregulierung. Wenn wir aufwachen, müssen wir denken, dass unser Körper aus einem Fasten von 7 oder 8 Stunden herauskommt und dass er Energie für alle Aktivitäten benötigt, die darauf warten. Wir bieten 5 gesunde Frühstücksrezepte an, um Vitamine aufzufüllen!

Warum ist das Frühstück eine wichtige Mahlzeit?

Vitamine gesundes Frühstück

  • Direkte Kontrolle der Temperatur
  • Selbstreinigend
  • Kundenspezifische Fertigung
  • Iss ein ausgewogenes Frühstück reduziert das Hungergefühl während des halben Tages und ermöglicht einen niedrigeren Body-Mass-Index. Das Auslassen einer Mahlzeit wird in der Tat unser Gehirn alarmieren, das den Nährstoffmangel durch die anderen Mahlzeiten ausgleichen möchte, was größere Mahlzeiten und Snacks begünstigt. Er wird auch anfangen, mehr und mehr für eine andere Mahlzeit aufzubewahren, die ausgehen würde. Gleiches gilt für unsere intellektuellen Fähigkeiten: Frühstück verbessert unsere Fähigkeiten der Konzentration und Auswendiglernen während des halben Tages.

    Was zum Frühstück essen?

    Nicht jeder hat das gleiche Frühstück. Es sind mehrere Kriterien zu berücksichtigen, einschließlich der Bedürfnisse und Vorlieben der einzelnen, und ob man regelmäßig körperlich aktiv ist oder nicht.

    Das Frühstück ist die einzige Mahlzeit, bei der natürlich alles erlaubt ist! Für Getränke ist es am besten, sie zu nehmen bei RaumtemperaturDie Kosten sind schwerer zu verdauen.

    Wie bei anderen Mahlzeiten sollte das Frühstück sein ausgewogenmit einer ausreichenden Versorgung mit Vitaminen, Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten, die wir brauchen. Wir werden darauf achten, unser Frühstück mit Fettsäuren wie Ölsaaten (Mandeln oder Aufstrichen) zu verfeinern. Vergessen wir nicht das Eiweiß mit Eiern oder veganen Alternativen, besonders wenn Sie ein regelmäßiger Sportler sind!

    Unsere 5 Rezeptideen für ein Vitaminfrühstück!

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  • 1. Die Brei, ein komplettes Rezept

    Wenn wir darüber reden HaferbreiWir denken im Allgemeinen an eine Art Brei ohne seltsame Textur ... ohne auf die vielen Rezepte zu zählen, die seit einigen Jahren im Internet gedeihen! Haferbrei ist einer der Ideen für Frühstücksrezepte das gesündeste, das wir nach unserem Geschmack und unseren Vorlieben personalisieren können.

    Die Basis kann auf klassische Weise mit Haferflocken hergestellt werden, die in klassischer Milch oder in Gemüsemilch gekocht werden, aber auch mit Quinoa oder Buchweizen, um die Freuden zu variieren. Für die Vitaminseite fügen wir frisches Obst hinzu, super Lebensmittel wie Goji-Beeren und Samen, wie Chia-Samen oder Kürbiskerne. Für die Gierigsten und Sportler bringt ein kleiner Löffel Erdnussbutter mehr Geschmack und Proteine.

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  • 2. Schüssel Smoothies, ein fruchtiges und farbenfrohes Rezept

    Gesunde Frühstücks-Smoothie-Schüssel

    Perfekt für den Sommer Smoothie-Schüssel ist einer von Frühstücksrezepte am beliebtesten auf Instagram in den letzten Jahren.

    Und aus gutem Grund können wir glatte Schalen sehr farbenfroh und vitaminreich machen, wobei der Brei sehr unterschiedliche Belag- und Personalisierungsideen aufweist.

    Die Idee der Smoothie-Schüssel ist es, sie cremiger als einen klassischen Smoothie zu machen, indem vor dem Mischen der Früchte weniger Flüssigkeit eingearbeitet wird. Fügen Sie dann Hafer, Samen, Ölsaaten wie Mandeln, Bananen oder Kokosnuss für die fruchtige und Vitaminseite hinzu.

    3. Die Granolas, eine gesunde und knusprige Mischung

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  • Mischung aus Getreide, Samen, getrocknetem Obst und Pflanzenöl, um alles zusammenzubinden Granola unterscheidet sich von Müsli durch seine knusprigere Textur und seinen allgemein süßeren Geschmack. Müsli wird auch gebacken, im Gegensatz zu Müsli, das roh gegessen wird. Müsli kann allein mit Obst oder Hüttenkäse gegessen, mit Gemüsemilch gemischt oder mit Smoothiesschalen oder Brei belegt werden.

    Das Grundrezept besteht darin, Haferflocken zu gleichen Teilen mit Ölsaaten und Samen zu mischen, mit einer Süßungszutat und einem leichten Spritzer Pflanzenöl wie beispielsweise Kokos- oder Haselnussöl. Es wird dann einige Minuten bei niedriger Temperatur (maximal 170 ° C) geröstet, bevor es abkühlen gelassen und in einem Glas aufbewahrt wird.

    4. Avocado-Toast für salzige Morgen

    Avocado Toast gesundes Frühstück

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  • Als Vorspeise, in einem Salat oder in Gerichten gegessen,Rechtsanwalt ist auch interessant, morgens zu konsumieren. Seine Nährstoffzusammensetzung ist in der Tat hervorragend für einen guten Start in den Tag! Es enthält Fasern, Omega 6 und 9 sowie Vitamine. Verbunden mit einem pochierten oder Rührei haben wir hier eine gesundes Frühstücksrezept und nahrhaft, was sich vom traditionellen Frühstück mit Brot oder Croissants unterscheidet!

    Sehr einfach besteht das Rezept darin, das Brot zu rösten und die reife Avocado in einer Schüssel zu zerkleinern, um daraus ein leicht streichfähiges Püree zu machen. Wir legen dann unser pochiertes Ei darüber, fügen ein wenig Salz und Pfeffer hinzu, um es zu würzen, und das Gericht ist bereits fertig, um probiert zu werden!

    5. Gesunde Pfannkuchen, ein gesundes und leckeres Rezept

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  • Neueste Idee von Vitaminrezept zum Frühstück : die Pfannkuchen! In der gesunden Version erhellen wir den Teig mit Vollkornmehl, Frischkäse oder sogar Eiweiß, das in den Schnee geschlagen wird. Sie können auch eine vegane Version herstellen, indem Sie die Eier durch gemahlene Leinsamen ersetzen, die mit Wasser gemischt sind.

    Als Beilage entscheiden wir uns vorzugsweise für frisches Obst der Saison mit einem (leichten!) Filet aus Ahornsirup für den Hauch von Genuss.

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    Wie Sie sehen können, können Sie Ihren Körper mit einem ausgewogenen und vitaminreichen Frühstück mit allen Nährstoffen versorgen, die er für den ganzen Morgen benötigt!

    Deshalb haben wir in unserem ausgewählt Energiegummis du Ginseng, Guarana Bekannt für ihren Reichtum an Wirkstoffen und Vitaminen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper bei einem kleinen Energieverlust zu stärken!

    Si vous avez la moindre question sur la nutrition, Jennifer diététicienne-nutritionniste chez Les Miraculeux se fera un plaisir d’échanger avec vous à l’adresse mail nutrition@lesmiraculeux.com !


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