Eine vom Buddhismus inspirierte Praxis Meditation bietet viele Vorteile auf unsere Gesundheit. Was sind sie und wie fangen Sie an?

Was ist Meditation?

Das Wort Meditation kommt zu uns vom Wort „melete“ griechischen Ursprungs, was Übung oder Training bedeutet. Wir können Meditation als definieren spirituelle Praxis was darauf abzielt, den Geist zu trainieren den Moment leben, ohne an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken. Sehr alt, diese Praxis kommt aus dem Osten zu uns und ist im Buddhismus sehr präsent. Durch regelmäßiges Üben bietet Meditation den Praktizierenden viele Vorteile.

In einem zunehmend stressigen Umfeld, sowohl beruflich als auch familiär, können Sie eine Pause von der Zeit und den Sorgen des Alltags einlegen. Ohne über die Probleme oder parasitären Gedanken nachzudenken, bietet uns Meditation a Moment der Selbstbeobachtung, loslassen und nachdenken, auf deine Gefühle und die Geräusche um dich herum hören.



Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Meditation?

gesundheitliche Vorteile der Meditation

Stressabbau

Mehrere wissenschaftliche Studien haben in den letzten Jahren die Vorteile der Meditation gezeigt reduziertes Stresslevel viele Teilnehmer. Die sogenannte „Achtsamkeitsmeditation“ scheint besonders wirksam bei der Verringerung des Angstzustands und des Depressionsrisikos zu sein, wie eine belgische Studie an 400 Personen im Alter von 13 bis 20 Jahren gezeigt hat [1]

Indem wir den Geist zum Entleeren trainieren, neigen wir in der Tat weniger dazu, unsere negativen Gedanken wieder aufzuwärmen. Durch regelmäßiges Üben Meditation verändert die Art und Weise, wie wir Dinge sehenAkzeptieren Sie, was mit uns passiert, und lassen Sie unsere täglichen Sorgen los.

Erhöhtes Gedächtnis und Aufmerksamkeit

Durch die Entwicklung unserer Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit beim Üben würde Meditation die Auswirkungen des Alterns auf unser Gehirn und unsere Gesundheit begrenzen Erhalten Sie unsere kognitiven Fähigkeiten. Diese Theorie wurde insbesondere von Forschern der Harvard University bestätigt, die eine Studie an zwanzig Personen durchführten, die zwei Monate lang an einem Achtsamkeitsmeditationsprogramm teilgenommen hatten.

Durch die Entwicklung unserer Hör- und Aufmerksamkeitsfähigkeiten wird Meditation besonders für Menschen empfohlen, die zu Nervosität, Hyperaktivität oder Impulsivität neigen. Sie können langsamer fahren und sich auf das Wesentliche konzentrieren.

Reduktion von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Meditation und Gesundheit

Eine indische Studie hat bewiesen, dass dies helfen würde, indem sie uns hilft, uns während der Meditationssitzungen zu entspannen und tief zu entspannen Reduzieren Sie unsere Herzfrequenz und senken Sie unseren Blutdruck.

Diese Vorteile würden letztendlich helfen um fast 50% reduzieren Das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkten oder Schlaganfällen zu erkranken, ergab eine 2012 durchgeführte Studie an 200 gefährdeten Personen [2]

Schmerzreduktion

Meditation hat so viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Praktizierenden, dass es jetzt so ist In vielen Krankenhäusern empfohlen (rund 700 weltweit) für seine Vorteile bei der Schmerzreduzierung. Es wird sogar jetzt von der Sozialversicherung in England unterstützt!

Wie übe ich Meditation?

Fange an zu meditieren

Meditation ist für alle zugänglich, unabhängig von seiner körperlichen Verfassung und in jedem Alter. Es kann überall, an einem ruhigen Ort und ohne Ablenkung geübt werden. Mehr als die Dauer der Sitzung ist es die Regelmäßigkeit, die den größten Nutzen für die Gesundheit und die Stimmung der Praktizierenden bringt!

Während einer Meditationssitzung (geführt oder nicht), die Person konzentriert ihre Aufmerksamkeit auf ihre Atmung, auf die Umgebungsgeräusche oder führt einen Körperscan durch, wobei sie ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf die verschiedenen Körperteile richtet. Es kann morgens oder abends oder tagsüber einige Minuten lang geübt werden, um sich neu zu konzentrieren und Energie zurückzugewinnen. Es gibt viele Anwendungen für Meditation, wie z Kleiner Bambus, Headspace oder Verstand. Es gibt auch viele Sessions auf Youtube!

Zuerst neigt der Geist dazu, sich zu zerstreuen, was zu Beginn des Trainings völlig normal ist. In diesem Fall lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung, ohne Schuldgefühle. In der Regel eine harte Meditationssitzung zwischen 15 und 20 Minuten.

Referenzen:

[1] Schulbasierte Prävention und Reduzierung von Depressionen bei Jugendlichen: eine Cluster-randomisierte kontrollierte Studie eines Achtsamkeitsgruppenprogramms - Filip Raes, James W. Griffith, Katleen Van der Gucht, J. Mark G. Williams, 06

[2] Stressreduzierung in der Sekundärprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Randomisierte, kontrollierte Studie über transzendentale Meditation und Gesundheitserziehung bei Schwarzen - Robert H. Schneider, Clarence E. Grim, Maxwell V. Rainforth, Theodore Kotchen, Sanford I. Nidich, Carolyn Gaylord-King, John W. Salerno, Jane Morley Kotchen, und Charles N. Alexander - 01/11/2012

Tang YY, Hölzel BK, Posner MI. Die Neurowissenschaften der Achtsamkeitsmeditation. Nat Rev Neurosci. 2015; 16 (4): 213 & ndash; 225.

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Nachrichten, Werbeaktionen, Nachrichten, seien Sie der Erste, der informiert wird.

Ihre E-Mail-Adresse wird von Les Miraculous für die kommerzielle Prospektion (Nachrichten, Nachrichten ...) verwendet. Klicken Sie auf, um mehr über unsere Rechte zu erfahren und mehr über Ihre Rechte zu erfahren hier

Folgen Sie uns

Für eine Portion gute Laune jeden Tag :)