Während der Schwangerschaft sind schwangere Frauen mit hormonellen Problemen konfrontiert, die Übelkeit und Erbrechen sowie eine verminderte Schlafqualität verursachen. Einen beruhigenden und angenehmen Schlaf während der Schwangerschaft zu finden, ist für das Wohl der zukünftigen Mutter und im weiteren Sinne für das des zukünftigen Babys von entscheidender Bedeutung! Finden Sie heraus, wie Sie während der Schwangerschaft gut schlafen können.

 

Wie kann man während der Schwangerschaft gut schlafen?

 

Schlafen Sie gut während der Schwangerschaft

 

Passen Sie Ihre Ernährung an!

 

Sie wissen, dass schlaflose Nächte bald nach der Geburt eintreffen werden. Was Sie wahrscheinlich nicht geplant haben, ist zu haben Schlafstörungen während der Schwangerschaft !

 

Besser fördern Schlafqualität während der SchwangerschaftWir dürfen keinen Aspekt des Alltags vernachlässigen. Begrenzen Sie aus Sicht der Ernährung den Verzehr von Lebensmitteln, die zu schwer, zu fett, zu scharf und zu sauer sind. Sie sind häufig die Ursache für Verdauungsstörungen, Verstopfung, Reflux und Sodbrennen. Diese Probleme können sich während der Schwangerschaft verschlimmern. Eine angepasste Ernährung ist daher unerlässlich, um täglich wieder Komfort und Wohlbefinden zu erlangen.

 

Bevorzugen Sie sie "Beruhigende" Lebensmittel wie Lachs, Kichererbsen, Süßkartoffeln oder Salat sowie Früchte wie Kirschen oder Pfirsiche im Sommer, Bananen im Winter. Anstatt heiße Getränke wie Kaffee oder Tee zu konsumieren, tauschen Sie sie gegen beruhigende Infusionen Enthält natürliche Wirkstoffe, die für ihre entspannenden Eigenschaften wie Linde, Kamille oder Orangenblüte bekannt sind. Um die Verdauung nicht zu stören, empfehlen wir Ihnen auch zu essen zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

 

Mach weiter mit sanfter körperlicher Aktivität

 

körperliche Aktivität für schwangere Frauen

 

Wenn die Bedeutung des Sports nie in Frage gestellt wurde, verdienen seine Vorteile für schwangere Frauen unsere Aufmerksamkeit. Die Praxis von sanfte körperliche Aktivität während der Schwangerschaft beeinflusst auch die Schlafqualität! Der Körper, der am Ende des Tages um eine gewisse Müdigkeit gebeten wird, setzt ein und fördert den Schlaf.

 

Neben diesem Aspekt hat Sport eine entspannende und Anti-Stress-Rolle. Es hilft auch, verschiedene Schwangerschaftserkrankungen wie Krämpfe, übermäßige Gewichtszunahme, Rückenschmerzen und Gelenkprobleme zu verhindern. Das Sportempfehlung für eine schwangere Frau sind unter anderem vorgeburtliches Yoga, Wandern und Wassergymnastik. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Gynäkologen um Rat zu fragen, damit er Sie über die Aktivitäten beraten kann, die für Ihre körperliche Verfassung am besten geeignet sind!

 

Wählen Sie bequeme Positionen, um während der Schwangerschaft besser zu schlafen

 

L 'Beschwerden während der Schwangerschaft verhindert oft erholsamen Schlaf. In wenigen Wochen wird es unmöglich, auf dem Bauch zu schlafen, und sehr schnell wird auch die Position auf dem Rücken ungeeignet. Es bleibt die am besten zugängliche Position, die an der Seite ist, aber auch keinen absoluten Komfort verspricht!

 

Die Lösung besteht darin, Kissen zu verwenden, die unter einem Bein und unter Ihrem Bauch eingeklemmt werden, um Spannungsbereiche zu lösen. Es gibt auch Schwangerschaftskissen viel besser geeignet, da sie perfekt zu Ihrer Körperform passen, wenn Sie auf Ihrer Seite liegen. Sie stützen Ihren Bauch und erstrecken sich dann zwischen Ihren Beinen. Ab dem sechsten Monat ist es ratsam, die zu behalten linke Position um das Vena-Cava-Syndrom zu vermeiden, das beim Fötus eine langsame Herzfrequenz verursachen kann. Schließlich sollten Sie über eine gute Bettwäsche während der Schwangerschaft nachdenken, um einen guten Schlaf zu fördern. Die Schaumstoffmatratze ist bei Schwangeren oft sehr beliebt!

 

Erstellen Sie eine entspannende Schlafroutine für einen besseren Schlaf

 Schlafroutine für schwangere Frauen

 

Wenn Sie jede Nacht zu einer festgelegten Zeit schlafen, können Sie schneller einschlafen und mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen nicht so oft wie möglich auf die Bildschirme schauen. Nimm gut Schlafmuster während der Schwangerschaft wird Ihnen helfen, die Batterien aufzuladen, bevor das Baby ankommt, und auch Ihrer Moral gut tun!

 

Um gut zu schlafen, wählen Sie lockere, bequeme Kleidung. Um 8 Stunden Schlaf während Ihrer Schwangerschaft zu bekommen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie zwischendurch machen 20 bis 30 Minuten Nickerchen wenn Sie das Bedürfnis haben, aber nicht mehr, um Ihren Schlafzyklus nachts nicht zu stören. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen: Nehmen Sie ein heißes Bad, entspannen Sie sich beim Üben Entspannungsübungenvon Meditation, ein paar Seiten Ihres neuesten Romans lesen oder Musik hören oder Podcasts, um gut zu schlafen. Diese Aktivitäten fördern a schnell einschlafenund helfen Ihnen, täglich Wohlbefinden und Gelassenheit zu finden!

 

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