Der Wechsel der Jahreszeit und der Beginn der Kälte sind Phänomene, die unsere Immunität destabilisieren und schwächen, wodurch unser Körper anfälliger und anfälliger für Infektionen wird. Um Ihr Immunsystem effektiv zu stärken und sich der Wintersaison mit Zuversicht zu nähern, erfahren Sie in diesem Artikel, welche Abwehrstrategien unser Immunsystem hat und welche Nährstoffe für dessen ordnungsgemäße Funktion unerlässlich sind.

 

Was ist das Immunsystem? 

 

stärken Sie Ihr Immunsystem

 

Zum Schutz vor Infektionen oder innere Störungen des KörpersUnser Körper hat einen natürlichen Abwehrmechanismus namens système immunitaire. Seine Mission ist es, die Integrität des Organismus zu erhalten, indem er ihn vor äußeren Einflüssen schützt. Tatsächlich, sehr komplex und spezifisch für jedenUnser Immunsystem toleriert fremde Elemente, die für es nützlich sind (wie gute Bakterien), und eliminiert diejenigen, die für es schädlich sind.

 

Unsere Umwelt ist voll von einer Vielzahl von Mikroorganismen oder Krankheitserregern, die versuchen, unseren Körper zu infiltrieren, um sich dort zu entwickeln und zu vermehren. Um uns wirksam gegen diese Infektionserreger zu schützen, haben wir zwei Hauptverteidigungslinien:

 

  1. <a href="https://weedy.fr/de/Produktkategorie/fleurs/">CBD-Blüten</a>, die aus legalen Hanfpflanzen gewonnen werden, können nicht mehr als Betäubungsmittel angesehen werden, und <strong>ihre Vermarktung ist daher gestattet</strong> (solange ihr THC-Gehalt die Grenze von 0,2% nicht überschreitet). externe Barrieren unseres Körpers nämlich die Haut, Schleimhäute (Verdauung, Sex, Atemwege) und die damit verbundenen Sekrete (Speichel, Talg, Schweiß, Schleim usw.). Dieses erste Bollwerk gegen äußere Einflüsse soll das Eindringen von Krankheitserregern in unsere innere Umwelt verhindern.

  2. Wenn es externen Agenten trotz dieser natürlichen Barrieren gelingt, in den Körper einzudringen, haben wir eine zweite Verteidigungslinie: interner Schutz. Letztere bestehen aus einer „Armee von Soldaten“, die aus einer großen Anzahl spezifischer Zellen und Moleküle besteht, die es ermöglichen, die Krankheitserreger zu neutralisieren, denen es gelungen ist, natürliche Barrieren zu überwinden.

 

Wie können Sie Ihr Immunsystem stärken?

 

stärken Sie Ihr Immunsystem

 

Eine Hochleistungsimmunität kann daher ein Virus wirksamer bekämpfen als ein defektes Immunsystem. Als Akteure unserer Gesundheit können wir für eine effizientere Immunität eintreten, da wir die Hebel zur Stärkung unseres Immunsystems in unseren Händen haben.  

 

Der Darm spielt eine entscheidende Rolle für unsere Immunität

 

Der Darm ist wichtig für die Verdauung und insbesondere für die Aufnahme von Nährstoffen, aber nicht nur! Es spielt eine Schlüsselrolle für unsere Immunität und dies auf 3 Ebenen:

 

  • Die Darmschleimhaut: eine Membran, die die gesamte Darmwand auskleidet und deren Aufgabe es ist, Nährstoffe durchzulassen. Es spielt eine Rolle als "Filter", der das Eindringen pathogener Substanzen begrenzt.

  • Die Darmmikrobiota: besteht aus nicht pathogenen Bakterien, die den Darm schützen. Sie verhindern, dass pathogene Bakterien in den Blutkreislauf gelangen oder sich im Darm und im Rest unseres Körpers vermehren. 

  • Das intestinale Immunsystem: Über 60% unserer Immunzellen sind im Darm konzentriert. Diese Zellen gewährleisten die Abwehr des Körpers gegen Angreifer und sind auch an der Toleranz der Lebensmittel beteiligt, die wir essen.

 

Schlecht gemanagter Stress, eine schlechte Ernährung oder die wiederholte Einnahme von Antibiotika können das Gleichgewicht (Symbiose genannt) des Darmökosystems und damit stören schwächen unsere Immunabwehr. In diesem Kontext, Probiotika konsumieren (Milchfermente) können helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Probiotika sind Bakterien, die in ausreichender Menge eine wohltuende Wirkung auf unsere Darmmikrobiota ausübenl. Sie können in fermentierten Lebensmitteln (Joghurt, Kefir, Miso, Kombucha) oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden.

 

Um die richtige Entwicklung seiner Bakterien zu gewährleisten, ist es wichtig, ihnen ein günstiges Umfeld und insbesondere etwas zu "essen" zu bieten. Seine "guten Bakterien" ernähren sich von genannten Substanzen "Präbiotika". Es geht im Wesentlichen um Ballaststoffe in unserer Ernährung vor allem in Knoblauch, Spargel, Karotten, Zwiebeln, Lauch, Radieschen, Tomaten ...

 

Eine nährstoffreiche Ernährung, die das reibungslose Funktionieren Ihres Immunsystems gewährleistet

 

Decken Sie Ihren Bedarf an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen ab sorgen für das reibungslose Funktionieren unserer natürlichen Abwehrkräfte. Einige haben eine direkte Wirkung auf das Immunsystem, wie z Vitamin Cspielen werden, die Vitamin D und Zink. Ihr Defizit dürfte dazu führen Deregulierung der Immunantwort. 

 

Vitamin C und Zink tragen zur Abwehr des Körpers bei Schutz vor oxidativem Stress durch Krankheitserreger. In der Tat, die Vitamin C und Zink sind starke Antioxidantien die helfen, freie Radikale zu bekämpfen, das Immunsystem zu unterstützen und begrenzen die Oxidation der weißen Blutkörperchen (Immunzellen). Außerdem fehlt Vitamin D im Winter und spielt eine entscheidende Rolle, da es auch an der Immunantwort beteiligt ist.

  

Pflanzen zur Unterstützung Ihrer Immunität

 

Pflanzen stärken die Immunität

 

Auch einige Pflanzen mögenEchinacea haben sich bewährt und werden häufig zur Vorbeugung und Behandlung bestimmter Winterinfektionen wie Erkältungen eingesetzt. Studien haben in der Tat die hervorgehoben immunstimulatorische, entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften Echinacea, die unser Immunsystem stärken kann.

 

Schlaf gut

 

Der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle im Körper: Er ist wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Gedächtnisses, unserer Konzentration und beeinflusst direkt unsere Stimmung. Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Regulierung unserer Körperuhr und unseres Hormonsystems. Viele Studien haben dies jedoch auch gezeigt'' Schlafmangel durch Schlaflosigkeit hatte wiederholt negative Auswirkungen auf unser Immunsystem  weil würde die Aktivität bestimmter weißer Blutkörperchen und die Synthese von Antikörpern verringern. Ein erholsamer Schlaf von 7 bis 9 Stunden pro Nacht ist daher unerlässlich für sorgen für das reibungslose Funktionieren unseres Immunsystems Begrenzen Sie das Infektionsrisiko, insbesondere im Winter.

 

 Stress begrenzen

 

Genau wie Schlafmangel, chronischer Stress stört das reibungslose Funktionieren unserer Immunität erheblich. Die massive Produktion vonadrénaline und erhebliche Cortisol Durch chronischen Stress induzierte Störungen führen zu starken Funktionsstörungen des Immunsystems, einschließlich des ordnungsgemäßen Funktionierens unserer weißen Blutkörperchen (Immunzellen). In diesem Sinne, Kampf gegen Stress ist ein notwendiger Hebel zur Stärkung Ihres Immunsystems.

  

Begrenzen Sie die Aufnahme von Schadstoffen

 

Schließlich einige Substanzen wie Tabak und'Alkohol induzieren einen Immundefekt, weil sie a verursachen Anreicherung von freien Radikalen und Toxinen, die das reibungslose Funktionieren unserer Zellen beeinträchtigen. Die Abnahme der Immunität führt jedoch zu einem erhöhten Infektionsrisiko. Ein gesunder Lebensstil durch Reduzierung des chronischen Konsums von Tabak und Alkohol stärkt unser Immunsystem, insbesondere wenn es am dringendsten benötigt wird.

 

Erinnern

Ein gesunder Lebensstil kombiniert mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems kann Ihnen helfen, mit Winterkrankheiten umzugehen und den Widerstand Ihres Körpers zu verbessern.

 

Bibliographische Quellen

 

Dimitrov S., Lange T., Gouttefangeas C. et al. Gαs-gekoppelte Rezeptorsignalisierung und Schlaf regulieren die Integrinaktivierung von menschlichen Antigen-spezifischen T-Zellen. J Exp Med. 2019;216(3):517-526. doi:10.1084/jem.20181169

 

Maywald, M., Wessels, I. & Rink, L. (2017). Zinksignale und Immunität. Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften18(10), 2222.

 

Liugan, M. und Carr, AC (2019). Vitamin C- und Neutrophilenfunktion: Ergebnisse randomisierter kontrollierter Studien. Nährstoffe , 11 (9), 2102.

 

F. Baeke, T. Takiishi, H. Korf, C. Gysemans & C. Mathieu (2010). Vitamin D: Modulator des Immunsystems. Aktuelle Meinung in der Pharmakologie10(4), 482-496.

 

 

Kommentare

  • Publié par SERRAU le

    Sehr interessanter Artikel, gut geschrieben, um ihn in die Praxis umzusetzen.

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