Bei der Arbeit, zu Hause, täglich… gibt es viele stressige Situationen. Stress ist auch eine der am häufigsten auftretenden Störungen in Frankreich. Hier sind einige Tipps zur Bekämpfung von Stress mit natürlichen und wirksamen Methoden!

Stress verstehen, um besser damit umgehen zu können

Stress natürlich bekämpfen

Was ist Stress ?

Stress wird täglich häufig als unangenehm empfunden, da er sich regelmäßig in Erschöpfung, Reizbarkeit oder Entmutigung äußert. Der Kampf gegen Stress wird daher für viele von uns zur Priorität. Aus evolutionärer Sicht ist Stress jedoch von entscheidender Bedeutung. Es geht um einen normale, automatische physiologische Reaktion, die der Körper auf jede Situation auslöst, die er für gefährlich oder bedrohlich hält. Stress ist daher wichtig, weil er uns erlaubt an unsere Umwelt anpassen drängt uns zu flieh oder bekämpfe die Gefahr. Hans Seyle, der Pionier der Stressforschung, nannte diese Reaktion: Allgemeines Anpassungssyndrom (GAS).

Die Ursachen von Stress

Die Ursachen von Stress oder "Stressoren" sind zahlreich und können in zwei große Kategorien eingeteilt werden: diejenigen, die sich auf beziehen biologischer Stress (Hunger, Kälte, Hitze, Lärm, Durst usw.) und solche im Zusammenhang mit psychologischer Stress (Trauer, sozio-professioneller Druck, finanzielle Schwierigkeiten, Trennung…). Andererseits wird jeder Stressor je nach Individuum nicht auf die gleiche Weise erlebt. In der Tat sind die Reaktionen des Körpers auf diese Faktoren immer abhängig von der Wahrnehmung der Person. Beispielsweise kann eine mündliche Präsentation für einige als stressige Situation empfunden werden, für andere jedoch nicht.

Die verschiedenen Stressphasen

Aus physiologischer Sicht kann Stress in drei Phasen unterteilt werden: die Alarmphase, die Widerstandsphase und die Erschöpfungsphase.

Die Alarmphase : In dieser Phase ist es das Ziel der Organisation, mobilisiere all deine Energie und lenken Sie es an Organe, die für den Kampf oder die Flucht notwendig sind, nämlich Herz, Muskeln und Gehirn. Um diese Reaktion einzurichten, scheidet der Körper hauptsächlich zwei Hormone aus: das Adrenalin und Cortisol. Diese helfen, den Körper auf Gefahren vorzubereiten, indem sie die Herzfrequenz und die Atmung beschleunigen. Auch das Denken, die Wachsamkeit und die Sehschärfe werden stark gesteigert.

Widerstandsphase : Wenn der Stress anhält, geht der Körper in die Widerstandsphase. In dieser Phase baut der Körper mehrere Mechanismen auf, um finde ein neues Gleichgewicht. Es produziert dann mehr als Cortisol, das im Körper aufsteigt und sich ansammelt. Es sezerniert auch signifikant mehrere Neurotransmitter : bestimmtes Dopamin ("Starter" -Molekül, Motivation) und Serotonin ("Bremsen" -Molekül, gute Laune und Wohlbefinden). Daher ist Stress in diesem Stadium immer noch eine stimulierende Reaktion, die für den Organismus von Vorteil ist und es ihm ermöglicht, auf Situationen zu reagieren, die ihn gefährden könnten.

Die Erschöpfungsphase : Bei längerer Persistenz des Stressors der Organismus erschöpfen seine Kraft und tritt in die Phase der Erschöpfung ein. In dieser Phase die Preise Serotonin und Dopamin kollabieren Aber Cortisol ist immer noch hoch, bevor es wiederum zusammenbricht, was chronische Müdigkeit, Reizbarkeit und möglicherweise sogar einen depressiven Zustand erzeugt.

Die Folgen von Stress für die Gesundheit

die Folgen von Stress für die Gesundheit

Stress ist zwar eine wesentliche Reaktion auf unser Überleben, kann aber schnell auftreten schädlich werden und schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben wenn es chronisch wird oder nicht kontrolliert werden kann. In der Tat kann Stress das Auftreten vieler Krankheiten fördern, wie z Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Essstörungen, muskuloskelettale Schmerzen, Hauterkrankungen oder Verdauungsprobleme.

Auch die massive Produktion von Cortisol durch den Körper verursacht intensive Störungen der système immunitairesowie den Stoffwechsel von Zuckern, Fetten und Proteinen und die Beeinträchtigung von Gehirnneuronen. In diesem Sinne würde chronischer Stress den Beginn fördern und / oder die Entwicklung von verschlechtern verschiedene Pathologien wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, psychiatrische Störungen, Typ-2-Diabetes oder Autoimmunerkrankungen.

Wie kann man Stress auf natürliche Weise bekämpfen?

Schließlich, um nicht angegriffen zu werden und effektiv gegen die Bösen zu kämpfen Stress, natürliche Lösungen existieren! Hier sind einige Lösungen, um die negativen Auswirkungen von Stress und Angst auf unseren täglichen Komfort zu verringern.

Atem- und Entspannungstechniken gegen Stress und Angst

Bei Angstzuständen, Stress oder Angstzuständen beschleunigen sich Herzfrequenz und Atmung. Der Atem wird dann kürzer, was sich auswirkt Erhöhen Sie unsere Angst und beschleunigen Sie daher unsere Atmung etc. Es ist also eine echte Teufelskreis das fällt an Ort und Stelle. Sobald wir uns dessen jedoch bewusst werden und unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem richten, setzt er wieder langsamer, friedlicher und innerer Ruhe ein. So greifen Sie auf Entspannungs- und Atemtechniken wie z Bauchatmung, Herzkohärenz ou sophrologische Übungen ermöglicht es, gegen Stress zu kämpfen und die Situation mit viel zu erfassen mehr Perspektive und Gelassenheit.

Yoga und Meditation, um den täglichen Stress besser zu bewältigen

Besser mit Stress umgehen durch Yoga und Meditation

Im gleichen Sinne, La Meditation und Yoga sind zwei Aktivitäten, die helfen, effektiv gegen Stress, Anspannung und Angst zu kämpfen. Diese beiden angestammten Disziplinen sind eng miteinander verbunden und bilden die Grundlage für verschiedene traditionelle Kulturen, insbesondere für die indische Kultur. Meditation und Yoga sind Aktivitäten, die uns zu uns selbst einladen Konzentrieren Sie sich wieder auf uns und lfangen sich unseren täglichen Sorgen stellen. Yoga ist nicht nur eine Disziplin, sondern auch eine körpervermittelte "Therapie". Es ermöglicht uns, uns wieder mit unserem Körper und unseren Gefühlen zu verbinden Linderung von Spannungen und Kampf gegen Alltagsstress.

Körperliche Aktivität und Sport

Auch wenn es manchmal schwierig ist motivieren, Sport zu treiben Wenn wir gestresst sind, hilft uns genug regelmäßige körperliche Aktivität Entlasten Sie die mentale Belastung und lösen Sie die während des Tages angesammelten Spannungen. In der Tat löst Sport im Körper die Produktion von Hormonen aus Endorphine. Diese führen zu einem echten Gefühl von Wohlbefinden, Gelassenheit und sogar Euphorie. Sport zwingt auch Menschen dazu Konzentriere dich auf etwas anderes als seine geistigen Überlegungen, seine Arbeit oder seine häuslichen Probleme. Es ermöglicht Ihnen, Momente außerhalb der Sorgen des Alltags für sich zu haben, um sie anschließend mit mehr Gelassenheit und Objektivität anzugehen.

Die Bedeutung einer guten Ernährung im Kampf gegen Stress

Gegen Stress und Angst zu kämpfen jeden Tag gut essen ist wichtig, sowohl für unseren Körper als auch für unsere Moral. Tatsächlich, Mikronahrung bietet heute einen neuen Blick auf das Management von Stress und Angst, ermöglicht in einigen Fällen den Missbrauch von Psychopharmaka eindämmen.

Bestimmte Nährstoffe reduzieren wirksam die Manifestationen von Stress und mildern dessen schädliche Auswirkungen auf den Körper. Zum Beispiel bei chronischem Stress, erhöhtes Cortisol führt zu massiver Urinverlust von Magnesium Dies wiederum erhöht die Anfälligkeit für Stress und führt zu einem Teufelskreis. Eine Ergänzung mit Magnesium kann daher im Falle einer Stressperiode von Vorteil sein, um Wiederherstellung von Ernährungsungleichgewichten.

Haben Sie auch eine gute Aufnahme von Aminosäuren (insbesondere in Tyrosin und in Tryptophan), in Vitamin C und B6 Vitamine, B9 et B12, notwendig die Herstellung von Neurotransmittern (Dopamin und Serotonin) ist wichtig für Kampf gegen Stress und Überlastung. Das B6 Vitamine ist besonders wichtig bei Stress, da es eine Schlüsselrolle spielt die Assimilation und Verwendung von Magnesium durch den Körper.

Verwenden Sie Anti-Stress-Pflanzen

Anti-Stress-Pflanzen zur Linderung von Stress und Angstzuständen

Pflanzen, weit verbreitet in Phytotherapie sind eine reichlich vorhandene Quelle von Vorteilen und können insbesondere eine große Hilfe sein Gehen Sie durch Zeiten von Stress und Angst (Prüfungen, familiäre Schwierigkeiten…). Sie bilden somit die Basis vieler Nahrungsergänzungsmittel soll übermäßige Spannungen im Zusammenhang mit Stress lindern. In der Tat einige sogenannte Anti-Stress-Pflanzen wie RhodiolaBaldrian oder Melissa Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Auch andere Pflanzen mögenWeißdorn sind berühmt dafürnervöse Unruhe durch Begrenzung zu überwinden körperliche Manifestationen von Angstzuständen wie Herzklopfen oder Muskelkrämpfen.

Ätherische Öle, ein Mittel gegen Stress

Aus den Blättern, Blüten oder Wurzeln frischer Pflanzen gewonnen, bestehen ätherische Öle aus Wirkstoffkonzentrate. Viele ätherische Öle werden daher in verwendet Aromatherapie den Körper bei Stress oder Angst zu beruhigen. In der Tat reich an ätherischen Ölen in linalool (wie'ätherisches Öl Petit Grain Bigarade undechtes ätherisches Lavendelöl) oder solche, die enthalten Ester (wie'Römisches Kamillenöl) dank ihres Vermögens das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen und auf natürliche Weise Stress und Angst abbauen.

Nahrungsergänzungsmittel zum Stressabbau

Wenn Sie unter Stress leiden, können Sie sich auch an wenden Nahrungsergänzungsmittel gewidmet dem Management von Stress und Angst. Sie können Ihnen auf Ad-hoc-Basis helfen, Ihre Spannungen abzubauen, etwas Ruhe zu finden und die unerwünschten Auswirkungen von Stress auf den Körper zu begrenzen. Sie ersetzen offensichtlich keine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil, können aber hervorragende Beiträge zu Wirkstoffen und sehr bemerkenswerte Ergebnisse im physischen und emotionalen Bereich liefern. Sie bestehen in der Regel aus Rhodiolavon GABATryptophan,Weißdorn, Magnesium, B6 Vitamine oder andere Zutaten mit ähnlichen oder komplementären Tugenden.

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