Unsere Haut ist jeden Tag Wind, Sonne, Verschmutzung, Kälte und Feuchtigkeit ausgesetzt. Um all diesen äußeren Einflüssen entgegenzuwirken und unsere Epidermis zu erhalten, ist es wichtig, sie täglich mit angemessener Sorgfalt zu befeuchten. Aber nicht nur! Wussten Sie, dass das Aussehen und die Gesundheit unserer Haut auch eng mit dem verbunden sind, was wir essen? Hier sind 10 Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten, um eine strahlende, gesunde Haut zu erhalten.

Öliger Fisch

Fettiger Fisch wie Sardine, Lachs oder Makrele sind reich an Omega 3. Diese für unseren Körper essentiellen werden von unserem Körper nicht synthetisiert und müssen es daher sein täglich durch Essen zur Verfügung gestellt. Sie nähren die Haut und beteiligen sich dank ihrer Eigenschaften an ihrer Heilung anti-entzündliche. Fische sind auch reich an Vitamin E und helfen so, unsere Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Meeresfrüchte

Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Zink. Dieses Spurenelement spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum, die neurologischen Funktionen oder die Immunantwort. Es ist auch ein ausgezeichneter Verbündeter für eine perfekte Haut. Kraftvolles Antioxidans, es hilft Kampf gegen die Zellalterung et wirkt auf Entzündungen und NarbenDies hilft, bestimmten Hautproblemen wie Unvollkommenheiten oder Dermatitis vorzubeugen.

Ölsaaten

Ölsaaten für eine schöne Haut

Ölsaaten wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse oder sogar Chiasamen sind sehr interessant, weil sie Quellen von sindOmega 3 und profitieren von einem hohen Gehalt an Mineralien und Spurenelementen (Magnesium, Kalzium, Eisen, Zink, Mangan, Magnesium, Kalium usw.). Sie liefern wichtige Nährstoffe für unsere Haut, gegen die wir kämpfen können Hautprobleme wie Pickel oder Akne durch Überproduktion von Talg (Ein Lipidfilm, der das Austrocknen der Haut verhindert und tatsächlich die Poren verstopfen kann, wenn sie in zu großer Menge abgesondert wird!).

Obst und Gemüse reich an Beta-Carotin

Frisches Obst und Gemüse sind nährstoffreiche Lebensmittel, die für unsere Gesundheit unerlässlich sind. Einige wie Karotten, Aprikosen oder Tomaten sind auch reicher an Beta-Carotin, a Vorläuferpigment Vitamin A, bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften. Er ist bekannt für seine Rolle in derAktivierung und Verlängerung der Bräune weil spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Melanin, verantwortlich für die Färbung unserer Haut. Es erlaubt auch Schützen Sie die Haut vor Sonnenschäden.

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Tomaten

Tomaten sind nicht nur reich an Beta-Carotine bieten auch ein anderes starkes Carotinoid: Lycopin, ein natürliches Pigment, das der Tomate ihre rote Farbe verleiht. Lycopin profitiert von wichtigen antioxidativen Eigenschaften und schützt unsere Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die teilweise für die vorzeitige Hautalterung verantwortlich sind.

Um den maximalen Nutzen aus Lycopin zu ziehen, wird empfohlen, essen Sie Tomaten in gekochter Form und begleiten von Fette wie ein Spritzer Olivenöl. In der Tat, die Die Bioverfügbarkeit von Lycopin wird in Gegenwart von Lipiden verbessert. Zu gleichen Teilen ist die Menge an Lycopin in gekochten Tomaten viel größer als in rohen Tomaten! Aber keine Pizza-Diät unter dem Vorwand, dass Tomatensauce reich an Lycopin ist (eh)!

Zitrone

Zitrone für perfekte Haut

Zitrone ist eine Frucht, die sehr reich an ist Vitamin C was für die notwendig ist Heilung. Es ist auch wichtig für die Synthese von Collagen, ein reichlich vorhandenes Protein im menschlichen Körper, dessen Aufgabe es ist, die Haut durch Bereitstellung zu "unterstützen" Festigkeit, Widerstand und Elastizität. Zitrone enthält auch Flavonoide, starke Antioxidantien, die die dafür verantwortlichen freien Radikale neutralisieren vorzeitige Zellalterung unserer Haut.

Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte

Getreide und Hülsenfrüchte können eine ausgezeichnete Quelle für Nährstoffe sein. In der Tat sind sie reich an Vitamine der Gruppe B., sowie B5 Vitamine, B6 et B9, wichtig für die Erhaltung einer vollkommen gesunden Haut. Sie sind auch reich an Zink, Eisen, Selen und Magnesium. Bei Getreide befinden sich die meisten Nährstoffe in der Schale, daher ist es interessanter, sich darauf zu konzentrieren Voll- oder Halbvollkorn alle ihre Vorteile zu genießen.

Der Anwalt

Avocado zur Pflege der Haut

Avocado ist eine ölhaltige Frucht, die reich an Fett ist. Es liefert in der Tat eine interessante Menge an Fettsäuren, die insbesondere der Haut zugute kommen Omega 3, 6 und 9 die erlauben, in der Tiefe zu nähren. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin E.

Um eine perfekte Haut zu haben und Verspannungen und Hauttrockenheit vorzubeugen, kann Avocado auch äußerlich in Form eines Öls oder einer Maske verwendet werden!

Rote Früchte

Rote Früchte wie Johannisbeeren, Himbeeren oder Brombeeren sind sehr reich an Antioxidantien. Sie schützen unsere Haut und verhindern deren vorzeitige Alterung, indem sie den durch verursachten Schaden begrenzen freie Radikale und oxidativer Stress.

Wasser

Nicht zu vergessen: Wasser! Es ist wichtig für unzählige physiologische Prozesse im Körper wie z Verdauung, 'SAbfallentsorgung und einem Gewebeschutz. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist daher unerlässlich, um eine perfekte, strahlende und geschmeidige Haut ohne Verspannungen zu erhalten. Um Ihren Wasserbedarf zu decken, wird empfohlen, ungefähr zu trinken 2 Liter Wasser pro Tag, während wir wissen, dass unser täglicher Bedarf bei körperlicher Aktivität oder heißem Wetter steigt!

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